El Nei Jia Chuan es basa en principis fonamentals, entre els quals destaquen la relaxació, la flexibilitat i lequilibri. La respiració exerceix un paper crucial en aquestes disciplines, ja que s'utilitza per canalitzar l'energia interna o Qi. L'objectiu final és assolir una harmonia total entre el cos i la ment.
Principis fonamentals:
• Wu Wei (No Acció): La idea dactuar sense esforç, deixant que les coses flueixin naturalment.
• Yin i Yang: La cerca de l'equilibri entre les forces oposades.
• Qi (Energia Vital): El cultiu i la canalització de l'energia interna.

Les tècniques a Nei Jia Chuan són reconegudes pels seus moviments suaus i fluids. A través de formes i seqüències de moviments, els practicants milloren la flexibilitat, la força i la coordinació. Cada tècnica es realitza amb una atenció meticulosa a la respiració, fet que contribueix a la relaxació i la concentració.

La pràctica regular de Nei Jia Chuan ofereix nombrosos beneficis per a la salut. A nivell físic, enforteix els músculs i en millora la postura. A més, l'atenció plena a la pràctica redueix l'estrès i l'ansietat i promou una millor salut mental.

El Nei Jia Chuan no es limita a lactivitat física; també té un component filosòfic i espiritual. Els practicants exploren la connexió entre el cos i la ment, cercant la unitat. Els valors de respecte, humilitat i ètica són fonamentals a la filosofia d'aquestes disciplines.

Dins del Nei Jia Chuan, existeixen diferents escoles, sent les més conegudes Tai Chi Chuan, Chi Kung, Bagua, Xing Yi Chuan i Yi Chuan. Cadascuna té el seu propi conjunt de tècniques i enfocaments, cosa que permet als practicants triar la que millor s'adapti a les seves necessitats i preferències.