Mòdul 1
En aquest primer mòdul ens preparem per a la meditació, perquè meditar no és altra cosa que seure i estar quiet, immòbil.
Però quan ho fem sorgeix tot el contingut de la ment, les molèsties del cos i els continguts del nostre inconscient.
Ens caldran eines, i les proposem en aquest primer mòdul.
1.La Intenció
Las primera cosa a tenir en compte en el moment de seure a meditar és perquè ho fem, quina és la nostra intenció.
TASQUES:
Descarrega article: Qui seu a meditar?
Descarrega article: Seu i no busquis
Descarregar article: Qué es la meditación, como meditar?
2- La consciència corporal
El cos és essencial, sentir-lo, per a sortir del cap i emprendre el vol de la meditació. Hem d'aprendre a sentir el cos perquè serà des de la consciència corporal que calmarem la ment i ens predisposarem cap a la meditació.
TASQUES
Descarrega article: El llenguatge del cos i l’experiència corporal
Descarrega article: Seure a meditar, amb què?
3- La respiració
La respiració és clau per a relaxar la ment, el cos i les emocions. És també un suport per a l'estabilització del pensament i un suport per a l'atenció.
TASQUES
Descarrega article: Comprèn la respiració i guanyaràs en benestar
Descarrega article: La respiració com a acte fisiològic
Descarregar article: Com la respiració es modifica amb un sol pensament
Descarrega pràctica: Pràctica de respiració abdominal
Descarrega practica: Pràctica de respiració complerta
4-La relaxació
La meditació és seure amb tot el que som, cos, ment, i cor. Cal aprendre a ser conscients dels tres nivells, i a relaxar-los de manera conscient. El que ens impedeix de viure internament relaxats és el que aflora quan ens posem a meditar.
TASQUES
Descarrega article: Les tres grans cavitats del cos humà
5- La postura
Sense una bona postura, la ment es dispersa, cal que la columna vertebral estigui recta i ben alineada. Així, podrem relaxar correctament el cos i la ment es mantindrà centrada
Descarrega article: Els mudres, les posicions de les mans
6- L’atenció
L'atenció és el combustible de la meditació, és determinant perquè la ment pugui aprofundir i penetrar en l'interior d'un mateix.
TASQUES
Descarrega article: La meditació activa i el deambular
Descarrega article: Les 5 claus per a desenvolupar correctament l’atenció
Descarrega article: L’atenció central i l’atenció perifèrica
