Respiració i gestió emocional
92€. 40h- 25 continguts + 15 pràctiques
La funció respiratòria succeeix de dia i de nit al llarg de tota l’existència d’una persona i és el suport fisiològic i energètic de totes les altres funcions de l’organisme, de l’activitat-passivitat, del cos i de la ment. En ser la funció més bàsica condiciona les vivències de tot tipus. És també, de totes les funcions fisiològiques, la única que podem modificar a voluntat, i segons sigui la seva qualitat serà la nostra vida
Quan aprenem a veure com es modifica la respiració segons els nostres estats mentals i emocionals, com l’acumulació d’aire residual té uns efectes nocius, no només per la falta d’oxigenació de l’organisme, sinó també pel que suposa de bloqueig del diafragma i la seva repercussió a nivell vertebral, per posar només uns exemples, de seguida ens adonarem de com n’és d’important comprendre com funciona i aprendre-la a gestionar correctament.
En el treball de la respiració no estem parlant només de com el cos pateix una manca d’oxigenació, sinó també de com el cervell, amb una respiració deficient, perd capacitat de concentració i de gestió emocional. Un sol pensament modifica la respiració, i ens provoca aquelles emocions que tant ens condicionen i fan ser reactius. La respiració és l’expressió del que pensem i del que sentim, i la seva comprensió el primer pas per a la correcta gestió de les emocions.
En aquest curs aprendrem la relació que tenen les diferents fases de la respiració amb el nostre psiquisme, com aprenem a donar i a deixar anar, com ens relacionem amb nosaltres mateixos a través de treballar la respiració profunda. També veurem el que ens pot aportar la pràctica de les retencions (amb aire i sense) i com ens mostren actituds que tenim davant la vida. Establirem, en definitiva, les bases per a un veritable treball d’autoconeixement, que donarà molt material al docent per a optimitzar la seva tasca professional.
El contingut s'oferirà a través de vídeos, documents i àudios i es farà una trobada global per videoconferència per plantejar dubtes i qüestions finals. El material es penjarà en una plataforma o moodle on hi haurà un fòrum on es podran plantejar dubtes i comentaris. De tota manera, també es tindrà a la disposició un correu electrònic per a resoldre dubtes a nivell individual.
Objectius
Entendre què és la respiració i les seves fases, quina és la musculatura respiratòria i aprendre a mobilitzar-la.
Aprendre a buidar aire residual i afavorir una bona oxigenació de l’organisme.
Aprendre a diferenciar els tipus bàsics de respiració: ventral, abdominal, intercostal, pectoral, complerta i profunda.
Diferenciar entre respiració externa, interna i respiració del cervell
Comprendre la respiració també com a acte psicològic.
Obtenir eines i tècniques d’aplicació pràctica a la vida quotidiana i a l’aula
La gestió emocional a través de la respiració
Metodologia
Aquest curs té una durada màxima de dos mesos, i estarà dividit en mòduls. Dins de cada mòdul hi haurà:
1. Continguts
2. Propostes de pràctica personal
3. Pràctiques d’aplicació a l’aula
4. Qüestionari de continguts i pràctiques
Estructura
Mòdul 1: La respiració com acte fisiològic
Postures de ioga o assanes d’estirament o desbloqueig.
Exercicis de presa de consciència i tonificació del diafragma.
Exercicis de buidatge d’aire residual
Exercicis d’obertura d’alvèols pulmonars
Proposta d’exercicis per realitzar amb els alumnes, tant a l’aula com telemàticament
Mòdul 2: La respiració com a acte psicològic
Presa de consciència de les diferents fases i tipus de respiració i les seves implicacions psicològiques
Exercicis pràctics i senzills de respiració a la vida quotidiana.
La respiració i les emocions
Proposta d’exercicis per realitzar amb els alumnes, tant a l’aula com telemàticament
Mòdul 3: El pranaiama i les eines que ens proporciona
Tècniques de respiració
Tècniques de pranaiama
Proposta d’exercicis per realitzar amb els alumnes, tant a l’aula com telemàticament
Avaluació
Avaluació d’aprofitament:
Donarem el curs per superat responent els qüestionaris de cada mòdul, i demostrant que s’han dut a terme les pràctiques. També caldrà completar l’avaluació de l’activitat.
Avaluació de l’activitat:
1. Avaluació de l’efectivitat del curs.
2. Avaluació de la competència dels formadors.
3. Avaluació de l’assoliment dels objectius.
4. Avaluació de l’aplicació pràctica dels continguts a nivell personal.
5. Avaluació de l’aplicació pràctica dels continguts a l’aula
“La respiració és una gran desconeguda i, tanmateix, ens acompanya al llarg de tota la vida. És la nostra millor amiga i una aliada per a trobar la salut i el benestar que anhelem”
Inscriu-te!
Inscriu-te ara a través de la web, pots fer el pagament amb targeta bancària a través de Pay-pal, no cal que hi tinguis compte, o per bizum
docents@centredeioga.com
653 39 92 15
93 419 69 59
972 50 70 11