L’assana
En aquest bloc anirem posant un fitxa per a cada assana que inclurà l’etimologia, l’origen, l’execució, la biomecànica, els errors comuns, les indicacions i les contraindicacions. Estan agrupades pels plans, i dins de cada pla, la tipologia per tal de fer més fàcil estructurar una sessió de ioga
Pla alt
Preparació
Suryanamaskar
Centrament
Tadasana
Equilibri
2. Utkatasana (cadira iògica)
3. Virabhadrasana III
4. Vrikasana
5. Natarajasana
6. Garudasana
7. Tuladandasana
8. Paksasana
9. Ardha-Chandrasana
Extensions
10. Virabhadrasana I
Flexions
11. Parsvottanasana
12. Padottanasana
13. Svanasana / Adho Mukha
14. Padahastasana
Rotacions (Torsions)
15. Trikonasana en torsión
Inclinacions Laterals / Obertures
16. Trikonasana
17. Nitambasana (mitja lluna)
18. Virabhadrasana II
LListat d’assanes
Pla mig
Centrament
19. Dandasana
20. Sukhasana
21. Sidhasana
22. Padmasana
23. Vajrasana
25. Samkatasana
26. Bhadrasana
27. Virasana
28. Yoga mudra
Equilibri
29. Bakasana
30. Bhujasana
31. Mayurasana
32. Navasana
33. Malasana
34. Kapalasana
Extensions
35. Anjaneyasana
36. Ustrasana
37. Purvottanasana
38. Uttytha dhanurasana
39. Parshva konasana
Flexions
40. Pranatasana Fulla plegada
41. Sasamgasana
42. Janusirasana – Maha Mudra
43. Paschimottanasana
44. Pada pasaritta Paschimottanasana
45. Kurmasana
46. Yogamudrasana
47. Krounchasana
Rotacions (Torsions)
48. Parivrtta Janu Sirsasana
49. Matsyendrasana
50. Ardha matsyendrasana
51. Mareechyasana
52. Swastikasana
Inclinacions Laterals / Obertures
53. Konasana (Bhadrasana i variants)
54. Parighasana
55. Simhasana
56. Gomukasana
57. Hanumanasana
58. Akarna Dhanurasana
Pla baix
Extensions
59. Matsyasana
60. Supta-Vajrasana
61. Setu-Bandhasana
62. Chakrasana
63. Svanasana (Urdhva Mukha)
64. Sarpasana
65. Bhujangasana
66. Salabhasana
67. Dhanurasana
Flexions
68. Pavana Muktasana
69. Supta Kurmasana
Rotacions (Torsions)
70. Jathara Parivartanasana
Inclinacions Laterals / Obertures
71. Bhekasana
72. Anantasana
73. Supta-padangustasana
Invertides
74. Viparita Karani Mudrasana
75. Sarvangasana
76. Halasana
77. Sirsasana
Rendició / Tancament
78. Advasana (Makarasana)
79. Savasana
Articles
-
Concepto de asana
Es necesario recordar, antes que nada, que asana es una palabra sánscrita, su traducción es “postura", y tiene diferentes aplicaciones y grados de evolución. En los antiguos textos y dado que la información se pasaba de boca del maestro al discípulo, los asanas no se describen, pero se encuentran referencia de ellos en los Vedas (3500 a. c.), se detallan 84 posturas, pero la leyenda dice que Shiva, enseño 84000
-
Les 10 assanes més significatives, quines son?
Quines son les assanes essencials? Dels centenars d’assanes que es fan, per a un practicant novell totes poden ser importants, i cadascú en tria, de tot l’ampli ventall, aquelles que més li agraden o creu que li convenen. Però les assanes varen estar pensades amb una finalitat última, que és el despertar de la consciència. En els Ioga Sutra , assana és postura, actitud, i és la de meditació
Pràctiques
-
Questions i reflexions
Data lliurament: 10 de febrer